wyciskanie sztangi

klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt [...]

[...] 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było [...]

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] x 17kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 17kg x 10) Komentarz:miało być 18kg ale nie mam takiego odważnika i nastopnym razem zrobię 19 od razu.. 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 50kg (poprzednio 46kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 [...]

Thiago - nie bylem jeszcze, ale jak tak wszyscy chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

[...] 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 4x12 -8 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 szrugsy 4x10 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) [...]

[...] 17kg x 10) Komentarz:tu bylem strasznie zdziwiony!!ze mi tak super poszło!!!ale to chyba to ze kolo mnie ćwiczyła fajna blondynka 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 52kg (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo [...]

DZIEŃ 8 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 5A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 2x95kg 5x105kg parę serii wyciskania ze stojaków 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg [...]

Plecy trenuje od 6 miesiecy i wygladaja całkiem niezle jak na ten staż na martwy ciag wezme +/- 130kg wiec problem tkwi pewnie w przetrenowaniu :( To mam robic wyciskanie sztangi przenosy wyciskanie sztangielek i moze do tego wyciskanie na ukosie głową w góre zamiast waskiego ??

[...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 54kg (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie tez poszło lepiej 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 [...]

[...] 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga ledwo ledwo..ale poszło!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 58kg (poprzednio 54kg x 10) Komentarz:chyba podciaganie poszło już do przoduwycisk wąski super!!! 6.Wspięcia: 2 x [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +4kg x 5 + 60kg poprzednio(3 x ciało +4kg x 5 + 56kg) Komentarz:super 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 poprzednio(3 x 82kg x 5) [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]

[...] polecam taka progresje 12/10/6/4/3/2 rozpietki zrob po przenoszeniu. mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

Trening 08.06.2009r. Wyciskanie leżąc 10x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg Wyciskanie sztangi skos 10x42,5kg 10x47,5kg 15x32,5kg Wyciskanie wąsko 10x42,5kg 10x47,5kg 10x52,5kg Pompki tyłem +15kg 15 15 15 Podciąganie na drążku 8p. Opornie ta klatka idzie, ale nie ma co się przejmać. Siła to nie priorytet. Dziś znowu zrobiłem na opór klatkę, bo [...]

[...] pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max [...]

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Dzień 10 Siłka wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek -Shake, kawa+TSE Trening Siłowy Drugi posiłek -WPC+ryż paraboliczny Trzeci posiłek Baton Nutrend Czwarty posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 [...]